【もやしのような腕からパワフルな腕振りを生み出すたった1つコツ】
こんにちは！
ゆういちです！
みなさんは
外国人選手のような力強い腕
欲しいと思ったことはありませんか？
あの腕が手に入れば
グイグイと推進量を生み出し
圧勝出来そうな気がしますよね！？
そこで今回は
強い力をつくりだす腕振りのコツ
についてご紹介したいと思います！
これを読めば
ただ｢意識するだけ｣なのに
効果が100%出てきます！！
さらに使いたい筋肉を意識して
切り替えることも出来るんです！
筋肉をギアチェンジ出来るなんて
もはやあなた、車に乗ってる状態ですよ！
逆にこれを読まなければ…
せっかく腕で作った力が
身体と連動してくれない可能性が。
そんな腕振りでは
ストライドが伸びないばかりか
体力を速く消耗してレース後半までもちません！
腕振りのリズムが狂えば
足の動きをジャマして
動きがバラバラになります！
正直な話
良いタイムは出ません。
そんなの嫌ですよね！？
では聞くしかありません！
ではさっそく
どんな方法かと言うと…
「神経」を使い分ける！
これなんです！
え！めっちゃむずかしいやん！
そう思う方もいるかもしれませんね！
でも大丈夫、ちゃんとご説明します！
実は｢手」の神経を使い分けると
腕振りを効率よくすることが
簡単にできちゃうんです！
手の神経は中指を中心に
人差指・親指→胸・二の腕
薬指・小指→肩甲骨・広背筋
に繋がっています！
なので腕振りに最も重要な
肩甲骨と広背筋を動かしたければ
薬指と小指を意識＝握ればいいんです！
理想のフォームになるためには
いいフォームをマネすることよりも
正しい神経と筋肉を使うことが大事です！
さあ、今すぐ
薬指と小指を意識して
10回腕振りしましょう！
力強く腕振りができましたか？
では本日はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【ウエイトで筋肉を鍛えてはいけない理由】
こんにちは！
ゆういちです！
みなさんは
ウエイトトレーニングは大切！
そう思っていませんか？
追い込んで追い込んで
身体をイジメたあとには
プロテインをシャカシャカ！
やっぱり最高の時間ですよね！？
でも実は
そこで今回は
効率の良い筋肉のつけ方
をご紹介したいと思います！
これを読むと
嫌な冬季練習とはおさらば！
シャフトに触ることなんて無くなります！
さらにこれまでムダに
ウエイトに費やしていた時間を
技術練習に充てることが出来ます！
ウエイト無しで勝てるので
周囲からは羨ましがられるでしょう！
どうですか？優越感に浸りませんか！？
逆にこれを読まなければ
あなたの身体は
なんと疲れやすい体に！
せっかく鍛え上げた体が
試合で機能しないなんて
もったいないですよね？
このままだと
大事な冬季練習を
無駄に過ごす可能性がありますよ！
ではさっそく、ご紹介しましょう！
どんな方法かと言うと…
走るだけトレーニング
これなんです！
実は走っている時の足にかかる負担は
体重のおよそ「3倍」なんです。
体重が60kgの場合180kgの負荷！
仮に体重60kgの人が100kgでウエイトしたとしても
足には「160kg」の重さしかかかりません。
走る方が断然楽ですよね！？
確かに楽に感じるかもしれませんが
「走るだけのほうが効率的」なのです
走るだけも十分なトレーニングなんです！
さあ、今すぐ
体重を測りましょう！
あなたは何キロの負荷をかけられますか？
では本日はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【800mの走り方、抑えておきたい1つのポイント！】
こんにちは！
ゆういちです！
みなさんは
陸上競技の格闘技と言えば
どの競技を思い浮かべますか？
そう、ほとんどの方は
中距離を思い浮かべるのでは？
その中でも本日は800mを取り上げます！
格闘技たる所以は
位置取り争い
ですよね？
そこで今回は
位置取り争いに勝つ方法
をご紹介したいと思います！
これを聞くと
体型差に関係なく
レースの主導権を握れます！
自分の思う通りに
レースを動かせたら
楽しいですよね！？
想像して下さい！
あなたが応援され活躍する姿を！
後輩からの熱い視線たまりませんよね！
逆にこれを聞き逃すと…
どんなに体調が良くても
レースに支配されるあなた
周囲から｢あいつ最近調子悪いな｣
なんて知らない所で言われたら
この上なく悔しいですよね？
大事な試合になればなるほど
今日は調子が悪かったから…
という言い訳は通用しません
そんな陸上生活嫌ですよね！？
じゃあ聞くしかありません！
ではさっそく、どんな方法かと言うと
150m地点でTOPに立つ！
これなんです！
例えどのレーンであろうと
この地点で先頭に立てば
隊列は落ち着くと言われています
TOPに立つことは
その時点であなたは
隊列の指揮官になっているのです！
あとは自分が動きやすいように
後続を風避けに前に出したり
先頭でプレッシャーをかけ続けてもいい訳です！
さあ、今すぐ
次の試合を調べましょう！
弱肉強食の世界で勝つのはあなたです！
では本日はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【たった1秒で腕振りが変わる！】〜腕振りは〇〇を振れ！〜
こんにちは！
ゆういちです！
みなさんは
｢肩甲骨から腕を振れ｣
コーチからそう習いませんでしたか？
でも肩甲骨って
骨じゃないですか。
骨ってかなり意識し辛いですよね？
そこで今回は
肩甲骨を動かすためのたった1つのコツ
をご紹介します。
これを読むと
1秒後には肩甲骨から
しっかり振れるようになります！
肩甲骨から振れると
腕振りのパワーでスピードが
グンッと上がっていきます！
また無駄な筋力に頼らない為
疲労を分散させることができ
楽に走ることができます！！
逆にこれを読まなければ
腕振りで作った力が体に伝わらず
連動ゼロの動きになってしまいます…
腕の振りが小さくなれば
力が弱くなってしまうことで
ストライドも伸びてこないでしょう…
また特定の筋肉にばかり
疲労がたまりやすくなり最悪の場合
100mの後半腕が止まり始めるかもしれません！
でも大丈夫！
今から早速ご紹介します！その方法とは…
｢鎖骨を振る！｣
これなんです！
なぜ「鎖骨」なのかというと
鎖骨と肩甲骨が繋がっており
どちらかを動かせばもう片方が動くという事です！
しかも鎖骨は身体の前側なので
目で見て確認もしやすいため
肩甲骨よりも意識がしやすくなります！
さあ、今すぐ
鏡の前で鎖骨を見ながら
30回腕振りしましょう！
肩甲骨辺りが温まれば正解ですよ！
では本日はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【100mの64%を占める大事な〇〇！】
こんにちは！
ゆういちです！
みなさんは
得意ですか？
一生懸命蹴っているのに
リアクションは早い方なのに
何故か置いていかれる…？
気づけば前はみんなの背中
100mなんて序盤に離されると
挽回のしようがありませんよね？
。。。いいえ、そんなことないんです！
え！？
そこで今回は
クラウチングが下手でも勝つ方法
をご紹介したいと思います！
これを聞くと
スタブロの苦手意識はどこえやら
もはや開き直ってスタートラインに立てます！
あの常識化した試合前の流し1本
もはやあんなの必要ありません！
スタートラインに仁王立ちしておきましょう！
仁王立ちですよ？
かっこよくないですか？
その時点で周囲はあなたを恐れます。
反応が遅い？スタブロが下手？＝負け？
そんな凝り固まったあなたの陸上脳とは
今日でおさらばしてしまいましょう！！
逆にこれを聞き逃すと
リアクションタイムを上げようと
フライングで失格！なんて事態も！
1度フライングすると
必ずトラウマになりますよね？
もうスタートラインは地獄と化します。
想像してみて下さい
あなたがリレーの1走だった場合を。。。
こんなミス許されるはずありませんよね！？
そんなの嫌ですよね！？
じゃあ聞くしかありません！
では、さっそくどんな方法かと言うと…
スタートで加速を作る！
これなんです！
実は
｢スタートの速さ｣が占める
タイムへの影響は全体の1%なんです！
逆に
｢スタート後の加速｣が占める
タイムへの影響は全体の64%なんです！！
加速を作るために
大事なポイントは
→肩がスタートライン上にあること
これが意識できると
自然な体重移動が可能となり
加速へ繋げることができます！
あの有名な
ウサイン・ボルト選手
のスタートを参考にしましょう！
さあ、今すぐ
床のラインに指を合わせましょう！
では本日はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【勝ちたくない人は見ないで下さい。】〜花形種目の勝ち方〜
こんにちは！
ゆういちです！
みなさん！
陸上競技の花形と言えば
4×400mリレーですよね！？
マイルとも称されるこの種目は
順位の入れ替えが激しく
ゴール直前まで目が離せません！
走力ももちろんですが
やはり走順の構成を練ることが
勝利の鍵と言っても過言ではありません！
そこで今回は
走順でマイルを勝つ方法
をご紹介したいと思います！
これを聞くと
走力が他校に劣っていても
そんなの関係無くなります！
マイルが強いと
その学校が強いと思われますし
仲間や監督も幸せにできます！
そして何よりあなた自身が
チーム貢献した！という
満足感に駆られることでしょう！
逆にこれを聞き逃すと
個人のもちタイムが良くても
マイルでは最下位争い。。。
せっかくの勝てるチャンスを
あなたは逃しているのです！
時間とお金が勿体ないですよ！
どんなに悔やんだって
終わってしまった試合は
取り戻せません。
そんなこと
思いたくないですよね？
ではさっそく、
どんな方法かと言うと
｢速いもの順！！｣
これなんです！
え、アンカーが1番早い人じゃないの？
そう思っているあなたは凡人です。
しっかりと陸上脳を鍛えましょう！
速いもの順のメリットは
→序盤から差をつける
→心に余裕ができる
→プレッシャーを与える
アンカーで巻き返し
そんな考えは小学生までです！
やっぱり人間メンタルなんです！
走力があっても
プレッシャーを感じると
身体は動かないもんなんですよ。
さあ、今すぐ
マイルメンバーを速いもの順に並び替えましょう！
あなたは何走ですか？
では、本日はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【クールダウンで差をつけろ！】
こんにちは！
ゆういちです！
みなさんは
試合後のクールダウン
疎かにしていませんか？
試合が終わると
早くみんなのもとへ帰るため
テキトーに終わらせていませんか？
実はクールダウンにも大切な順番があるんです！
そこで今回は
正しいクールダウンの方法
をご紹介したいと思います！
これを聞くと
怪我の防止にもなりますし
怪我をしにくい身体にもなります！
怪我が少ないということは
監督やコーチからの印象は
選手選考の際にも好印象ですよね！
自分のケアができるということは
自己管理ができるということです！
自律できる人は異性にも好印象ですよ！
逆にこれを聞き逃すと
個人種目を終えた後に
間違ったクールダウンするあなた…
大切なリレーのアップで
ケア不足により怪我をして欠場…
チームに迷惑をかけるかも知れません。
そのミスは
仲間を悲しませ
何より自分を1番悲しませます。
そんなの嫌ですよね！？
では聞くしかありません！
ではさっそく何が正しいかと言うと
動から静
これが正しい順番なんです！
試合後の急激な静動作は
筋肉の硬直を招きます！
これが怪我の元です！
試合後は
→止まらず
→走りでつなぐ！
→ストレッチ
この順番さえ守れば
怪我に強いからだに！
さあ、今すぐ
試合後は必ずトラック1周
と唱えて寝ましょう！
本日はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
